
38 岁的刘婷,从年轻时就手脚冰凉,冬天睡觉脚你冰凉,“躺半小时脚冰凉,翻来覆去到后半夜才能眯一会儿”。
最近,她在查失眠改善资料时,意外看到一项实验研究:穿袜子睡觉的人比不穿的人平均提前 15 分钟入睡,深睡时间更长,半夜醒来的次数明显减少。
她想起朋友说过的“脚一暖,人就松下来想睡了”,决定试着改变。
更让她意外的是,古人早就注意到脚部保暖与睡眠的关联。《黄帝内经・素问》里写过:“足寒则心寒”,意思是脚冷不仅影响血脉流动,还会让身体难以放松,自然睡不安稳。
刘婷越看越觉得说到自己心坎里,于是连续一周穿薄棉袜睡觉。没想到,入睡时间从之前的 1 小时缩短到 20 分钟,半夜醒的次数从 2-3 次变成偶尔一次,连早上起床都不觉得昏沉了。
这让她忍不住疑惑:“难道穿袜子睡觉真的这么有效?是不是人人都适合?” 咱们今天就顺着刘婷的经历,把这事说清楚。
一、为什么穿袜子能助眠?
刘婷能靠穿袜子改善睡眠,核心是袜子帮她打通了“体温调节”。想睡个好觉,身体有个“隐藏开关”—— 只有核心体温下降,大脑才会收到“该睡觉了”的指令。
而咱们的脚是身体的“散热窗口”,占全身散热面积的 15%,是调节核心体温的关键部位。
像刘婷这类手脚冰凉的人,末梢血管容易收缩,热量散不出去,核心体温降不下来,入睡信号就会“卡壳”。
而穿上袜子后,脚部温度能提升 1-2℃,促使末梢血管扩张,让核心体温下降速度加快,睡眠信号自然能顺利传递。
就像刘婷说的:“以前脚凉得像揣着冰,脑子再困身体也紧绷;现在脚一暖,不知不觉就睡着了。”
实验也印证了这一点:穿袜子睡觉的受试者,不仅入睡快,夜间醒的次数减少 30%,睡眠连续性更高。对刘婷这样循环差、易感寒的人来说,袜子带来的局部保暖,比单纯盖厚被子更直接有效。
二、这 4 类人效果最明显
刘婷的改善,不是偶然,而是她刚好属于“穿袜子助眠”的适配人群。并非所有人都需要穿袜子睡觉,但这 4 类人试试,大概率能像刘婷一样受益:
第一类是手脚经常冰凉的人。比如刘婷这样体质偏寒、血液循环差,或是缺铁性贫血的人。他们和刘婷一样,脚凉会直接导致入睡延迟,袜子能持续保暖,帮身体跨过“体温调节”这道坎;
第二类是入睡困难、容易焦虑的人。这类人躺下后脑子停不下来,若身体没进入“睡眠温度”,再怎么放松都没用,暖脚能让身体先“静下来”,为入睡铺路;
第三类是夜里容易冷的人。尤其老年人,他们体温调节能力下降,像刘婷的妈妈,冬天盖两床被子脚还是凉,穿袜子能针对性保暖,减少因寒冷导致的浅睡和夜醒;
第四类是雷诺氏综合征人群。他们的四肢血管遇冷会痉挛、发白,穿袜子是日常保暖的关键,既能减少发作,也能像刘婷一样提升睡眠舒适度。
三、穿袜子也有门道?选错反而会越睡越糟
刘婷能成功,还有个关键 —— 她选对了袜子。很多人像她最初想的那样“随便抓双袜子就行”,结果不仅没效果,还越睡越难受。想让袜子帮上忙,这几点要注意:
选材质时,得像刘婷一样认准纯棉袜,透气、吸汗、不闷热,能保持脚部干爽;千万别选尼龙、化纤袜,这类袜子不透气,容易闷出汗,脚湿乎乎的反而影响睡眠,刘婷同事就踩过这坑,“穿化纤袜睡了一晚,脚又黏又凉,更难睡了”。
袜口也不能紧,刘婷特意选了宽松袜口的款式,太紧会勒住血管,反而让脚更凉,还可能造成麻木;
另外,袜子要每天换,保持清洁干燥,刘婷每天睡前都会换干净袜子,“脏袜子又潮又有味道,肯定睡不舒服”。
要是像刘婷的闺蜜那样脚容易出汗,也不用勉强整夜穿,睡前穿半小时暖脚就行,避免半夜出汗黏腻。
结尾:
刘婷以前从没想过,一双袜子能改变她的睡眠。“我以前觉得穿袜子睡觉很别扭,试了才知道,身体的‘睡眠按钮’居然在脚上。”
对刘婷来说,这双薄棉袜,是改善睡眠的 “小惊喜”;对你而言,或许也是解决睡眠困扰的简单办法。
今晚不妨像刘婷一样,找一双轻薄柔软的棉袜穿上,让身体告诉你 —— 这样睡,到底舒不舒服。
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